Шиладжитът не е само заради витамините и минералите, всъщност, въпреки многото от това, което ще видите онлайн, има две основни съединения, които са от значение, фулвиновата киселина и DBP (повечето проучвания стандартизират и за двете). И да, те се абсорбират по-добре на празен стомах.
Защо трябва да приемате Шиладжит на празен стомах
Основното активно вещество в шиладжита, фулвиновата киселина, е това, което се нарича хелатор. Това означава, че тя свързва минералите и ги пренася през клетъчните мембрани. Но за да действа това, е необходима естествената ѝ киселинност, а не свързването с други неща в стомаха, известни още като храна.
Ако го приемате с храна, тази киселинност се неутрализира и хранителните вещества и съединенията в шилажит се конкурират за едни и същи транспортни пътища. Резултатът е по-бавно усвояване и по-слаб резултат. Това е една от причините, поради които включваме по-голяма доза шилажит в нашите желирани бонбони, но все пак не бихме ви препоръчали да ги приемате с обяда си.
На празен стомах, фулвиновата киселина и DBP се движат през червата по-бързо, което подпомага по-доброто производство на митохондриален АТФ, по-високата антиоксидантна активност и по-плавния хормонален баланс.
Ето защо трябва да приемате шиладжит на празен стомах и защо много хора дори приемат шиладжит сублингвално (оставяйки го да се разтвори под езика и по този начин да попадне директно в кръвния поток).
Време и дозировка
Най-добро време:
-
Сутрин, 30–45 минути преди закуска.
Втора доза по избор:
-
Ранен следобед, поне два часа след хранене.
Избягвайте:
-
Вечери — може да даде твърде много енергия на някои хора.
Типичен диапазон:
300–500 мг в зависимост от формата.
-
Смола (напр. Nootrum Shilajit): разтворете в топла вода или я оставете да се разтопи под езика.
- Желирани бонбони: Желираните бонбони изискват по-голямо количество поради бионаличността и разграждането на някои DBPs в производствения процес. (1000 мг в Nootrum Shilajit Gummies например).
Ако го приемате с кафе
Можете да приемате шиладжит с кафе, но го правете правилно.
Не го пускайте във вряща течност – топлината унищожава някои от активните съединения. Оставете кафето да се охлади за минута, докато се затопли, след което го разбъркайте.
Топлото кафе всъщност помага на смолата да се разтвори и поддържа добра абсорбция, въпреки че кофеинът ще се конкурира леко с процеса на транспортиране на минерали. Простото правило: топлото е добре, горещото не е. И се приближете до горния край на препоръчителната доза, за да се компенсира загубата на всички съединения в процеса.
Ако търсите най-чистия ефект, първо вземете шиладжит, изчакайте 20-30 минути и след това изпийте кафето си.
Сублингвално срещу погълнато
Някои предпочитат да приемат шиладжит сублингвално – оставяйки го да се разтопи под езика, вместо да го поглъщат. Това заобикаля напълно храносмилането и доставя фулвинова киселина директно в кръвния поток. Резултатът обикновено е по-бърз и по-гладък, особено за хора, чувствителни към добавки или с проблеми с храносмилането.
Кратката версия
- Приемайте го на празен стомах, за предпочитане още сутрин.
- Изчакайте 20–30 минути преди кафе или закуска.
- Ако смесвате с кафе, оставете го леко да се охлади - топло, не горещо.
- Сублингвалното действие е по-бързо, особено при употребата на смола.
- Избягвайте млечни продукти, продукти с желязо или тежки храни около приема на вашата доза.
Често срещани грешки и митове за приема на шиладжит
Въпреки че е един от най-изследваните адаптогени в аюрведическата медицина, шиладжитът е и един от най-често злоупотребяваните. Няколко навика напълно спират абсорбцията му или намаляват ефекта му – ето какво трябва да избягвате.
1. Смесване с мляко или млечни продукти
Това е най-голямата грешка. Фулвиновата киселина е леко киселинна и задвижва транспорта на минерали чрез механизъм, базиран на pH. Калцият в млечните продукти неутрализира тази киселинност, свързвайки се с фулвиновата киселина и блокирайки абсорбцията. Все пак ще абсорбирате нещо , но по-голямата част от комплекса става инертна.
Ако видите някой да препоръчва „топло мляко с шиладжит“, игнорирайте го – това е традиционно, неефективно.
2. Добавянето му към кипящи течности
Високата температура разгражда DBP (дибензо-α-пирони) и може да денатурира фулвиновата киселина, двете съединения, отговорни за адаптогенните ефекти на шиладжита. Винаги оставяйте кафето, чая или водата да се охладят леко, преди да ги добавите – те трябва да са топли, а не горещи.
Мислете за това като за пробиотици или ензими: те са активни молекули, а не неразрушими минерали.
3. Прием веднага след хранене
Когато приемате шиладжит с или веднага след хранене, го принуждавате да се конкурира с други хранителни вещества в червата. Мазнините, протеините и минералите използват сходни транспортни пътища. Това забавя абсорбцията и намалява ефикасността.
В идеалния случай го приемайте на празен стомах и изчакайте 30–45 минути преди хранене.
4. Вярата, че времето „няма значение“
Много сайтове за хранителни добавки твърдят, че е добре да се приема шиладжит по всяко време на деня. В действителност, абсорбцията и бионаличността могат да варират с повече от 50% в зависимост от съдържанието на стомаха и времето на прием.
Сутринта е идеална, защото нивата на кортизол и енергийният метаболизъм са естествено по-високи – получавате по-чисто усвояване и по-добра синергия с митохондриалната активност.